Tu sistema inmunitario necesita 3 pilares básicos
La dieta saludable, el ejercicio y el descanso, dormir las horas necesarias, son los 3 pilares básicos para nuestro sistema inmunitario.
Proponemos 8 alimentos que ayudan a reformar nuestro sistema inmunitario:
- Yogurt: es un probiótico, que ayuda a mejorar la microbiota intestinal, aporta calorías, calcio, zinc…
- Huevos: aporta zinc que es fundamental para el desarrollo
- Espinacas: tienen un alto contenido en vitaminas y minerales
- Naranja: Aporta vitamina C
- Aguacate: aporta vitamina E
- Caballa: tiene una gran cantidad de Omega 3
- Ternera blanca: al igual que los huevos aporta zinc
- Pipas de calabaza: tienen un alto contenido en zinc
El ejercicio físico aporta innumerables beneficios como ayudar a las vías respiratorias a eliminar bacterias, al igual que el aumento de temperatura corporal puede ayudar a combatir el crecimiento bacteriano
El ejercicio activa nuestro sistema inmune haciendo que se encuentre en un “estado de alarma” respondiendo ante patógenos al igual que controla las hormonas del estrés consiguiendo que estas hormonas se mantengan bajas.
Descansar correctamente refuerza nuestro sistema inmune, mientras dormimos el sistema inmunitario se regenera y fortalece sus funciones contra las toxinas y gérmenes. Según el Instituto Europeo del Sueño las investigaciones han establecido que las personas que duermen menos de 7 horas al día son tres veces más propensas a resfriarse que las personas que duermen ocho horas o más.
